5 buổi tập pickleball đầu tiên

Các buổi soạn cho hai người tập cùng nhau. Tập một mình hoặc muốn đổi bài thì tự soạn buổi tập.

1. 1

   Buổi 1: Làm quen bóng và vợt

   Buổi 1

   Quen cảm giác bóng nảy trên mặt vợt, rồi giữ bóng qua lại từ cuối sân.

   1. Khởi động · 5 phút
   2. Tâng bóng trên mặt vợt · 10 phút Tập trung vào: Mặt vợt nằm ngang, chạm bóng nhẹ, mắt nhìn theo bóng.
   3. Đánh qua lại từ cuối sân · 15 phút Tập trung vào: Vung vợt từ thấp lên cao, bước vào bóng, gối chùng, dồn trọng lượng ra trước.

   Cả buổi khoảng 30 phút

   Bắt đầu buổi 1 Đã tập xong
2. 2

   Buổi 2: Giao bóng và trả giao bóng

   Buổi 2

   Pha bóng nào cũng bắt đầu bằng giao bóng và trả giao bóng. Tập cho bóng vào sân chắc trước, rồi mới tập đưa bóng sâu.

   1. Khởi động · 5 phút
   2. Giao bóng vào vùng mục tiêu · 10 phút Tập trung vào: Vung tay như con lắc từ vai, theo vợt về phía mục tiêu.
   3. Trả giao bóng sâu rồi tiến lên · 15 phút Tập trung vào: Trả bóng cao, sâu, vào giữa sân, rồi đi lên ngay sau khi đánh.

   Cả buổi khoảng 30 phút

   Bắt đầu buổi 2 Đã tập xong
3. 3

   Buổi 3: Dink ở vạch kitchen

   Buổi 3

   Đứng sau vạch kitchen, đánh nhẹ cho bóng rơi vào kitchen bên kia, thẳng trước rồi chéo sân.

   1. Khởi động · 5 phút
   2. Dink thẳng · 10 phút Tập trung vào: Cầm vợt lỏng, mặt vợt hơi mở, đẩy bóng bằng vai, cổ tay giữ yên.
   3. Dink chéo sân · 15 phút Tập trung vào: Nhắm vào giữa kitchen chéo bên kia, không nhắm sát góc. Đẩy bóng bằng vai.

   Cả buổi khoảng 30 phút

   Bắt đầu buổi 3 Đã tập xong
4. 4

   Buổi 4: Volley và tiến lên lưới

   Buổi 4

   Chặn bóng trước khi bóng nảy (volley), và tập dừng chân đúng lúc khi tiến lên lưới.

   1. Khởi động · 5 phút
   2. Volley qua lại ở lưới · 10 phút Tập trung vào: Vợt trước người, cao hơn lưới. Đẩy ngắn, không vung vợt ra sau.
   3. Bước tách khi tiến lên lưới · 15 phút Tập trung vào: Dừng hẳn và nhún nhẹ đúng lúc người bên kia chạm bóng, chạm đất khi bóng vừa rời vợt của họ.

   Cả buổi khoảng 30 phút

   Bắt đầu buổi 4 Đã tập xong
5. 5

   Buổi 5: Ghép lại thành ván chơi

   Buổi 5

   Ôn dink, rồi chơi một ván nhỏ để dùng các cú đã tập trong pha bóng thật.

   1. Khởi động · 5 phút
   2. Dink thẳng · 10 phút ôn lại Tập trung vào: Cầm vợt lỏng, mặt vợt hơi mở, đẩy bóng bằng vai, cổ tay giữ yên.
   3. Chơi trên nửa sân (skinny singles) · 15 phút Tập trung vào: Đặt bóng vào trong nửa sân của bạn tập, và tiến lên vạch kitchen khi có thể.

   Cả buổi khoảng 30 phút

   Bắt đầu buổi 5 Đã tập xong