Bài tập pickleball cho người mới

Bài tập xếp từ dễ tới khó.

• Tâng bóng trên mặt vợt

  • Cảm giác bóng
  • Mới cầm vợt
  • Một mình
  • Khoảng 5 phút

  Tập trung vào: Mặt vợt nằm ngang, chạm bóng nhẹ, mắt nhìn theo bóng.

• Đánh bóng vào tường

  • Dink, Volley
  • Mới cầm vợt
  • Một mình
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Đánh nhẹ cho bóng chạm tường ngay trên vạch băng dính, bóng về thấp.

• Đánh qua lại từ cuối sân

  • Thuận tay, trái tay
  • Mới cầm vợt
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Vung vợt từ thấp lên cao, bước vào bóng, gối chùng, dồn trọng lượng ra trước.

• Giao bóng vào vùng mục tiêu

  • Giao bóng
  • Mới cầm vợt
  • Một mình
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Vung tay như con lắc từ vai, theo vợt về phía mục tiêu.

• Dink thẳng

  • Dink
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Cầm vợt lỏng, mặt vợt hơi mở, đẩy bóng bằng vai, cổ tay giữ yên.

• Dink chéo sân

  • Dink
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Nhắm vào giữa kitchen chéo bên kia, không nhắm sát góc. Đẩy bóng bằng vai.

• Volley qua lại ở lưới

  • Volley
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Vợt trước người, cao hơn lưới. Đẩy ngắn, không vung vợt ra sau.

• Trả giao bóng sâu rồi tiến lên

  • Di chuyển, tiến lên lưới, Trả giao bóng
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Trả bóng cao, sâu, vào giữa sân, rồi đi lên ngay sau khi đánh.

• Bước tách khi tiến lên lưới

  • Di chuyển, tiến lên lưới
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Dừng hẳn và nhún nhẹ đúng lúc người bên kia chạm bóng, chạm đất khi bóng vừa rời vợt của họ.

• Chơi trên nửa sân (skinny singles)

  • Bỏ nhỏ (drop), Dink
  • Đánh qua lại được
  • 2 người
  • Khoảng 15 phút

  Tập trung vào: Đặt bóng vào trong nửa sân của bạn tập, và tiến lên vạch kitchen khi có thể.

• Bỏ nhỏ từ cuối sân

  • Bỏ nhỏ (drop)
  • Đã chơi giao lưu
  • 2 người
  • Khoảng 15 phút

  Tập trung vào: Vung vợt từ thấp lên cao, cầm lỏng, theo vợt lên khoảng ngang vai.

• Đỡ bóng mềm ở vùng chuyển tiếp

  • Bỏ nhỏ (drop), Di chuyển, tiến lên lưới
  • Đã chơi giao lưu
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Vợt thấp, cầm lỏng, chặn mềm cho bóng rơi vào kitchen.

• Dink tam giác

  • Dink
  • Đã chơi giao lưu
  • 2 người
  • Khoảng 10 phút

  Tập trung vào: Nhìn mục tiêu trước khi đánh, đẩy nhẹ từ vai.

• Cùng đồng đội tiến lên lưới

  • Di chuyển, tiến lên lưới, Phối hợp đánh đôi
  • Đã chơi giao lưu
  • 4 người
  • Khoảng 15 phút

  Tập trung vào: Cùng lên, cùng trượt ngang, giữ khoảng cách đều như có sợi dây nối hai người.